HYROX pravila su ista na svakoj trci u svetu - to je i najveća snaga ovog takmičenja: rezultat iz Beča, Budimpešte ili Njujorka može direktno da se poredi. U ovom vodiču raspisujemo format, sve stanice redom, kategorije i pravila koja početnici najčešće ne znaju. Ako tek upoznaješ HYROX, prvo pročitaj šta je HYROX i kako se pripremiti.
Format: 8 x 1 km trčanja + 8 stanica
Svaki takmičar naizmenično trči 1 kilometar pa radi jednu funkcionalnu stanicu, i tako 8 puta. Redosled stanica je uvek isti:
- SkiErg - 1.000 m (mašina koja imitira skijaško odgurivanje)
- Sled Push - 50 m (guranje sanki sa opterećenjem)
- Sled Pull - 50 m (vučenje sanki konopcem)
- Burpee Broad Jump - 80 m (burpee pa skok u dalj, celom dužinom)
- Veslanje - 1.000 m (rowing ergometar)
- Farmers Carry - 200 m (nošenje tegova u obe ruke)
- Sandbag Lunges - 100 m (iskoraci sa vrećom na ramenima)
- Wall Balls (bacanje lopte u zid iz čučnja - 100 ponavljanja muškarci / 75 žene u Open kategoriji)
Između trčanja i stanica prolazi se kroz Roxzone - prelaznu zonu. I vreme u njoj se meri, pa se trka često "gubi" upravo tu: ko dugo predahne između stanica, plati kroz ukupno vreme.
Težine po kategorijama
U Open kategoriji (najpopularnija, za rekreativce) okvirne vrednosti su: sanke za guranje ukupno oko 150 kg za muškarce / 100 kg za žene, sanke za vučenje oko 100 kg / 75 kg, farmers carry 2x24 kg / 2x16 kg, vreća za iskorake 20 kg / 10 kg, wall ball lopta 6 kg / 4 kg. U Pro kategoriji su sva opterećenja osetno veća. Tačne aktuelne vrednosti za sezonu uvek proveri na zvaničnom HYROX sajtu, jer se pravilnik povremeno ažurira.
Kategorije: Open, Pro, Doubles i Relay
Open - pojedinačno, standardne težine; tu startuje ogromna većina. Pro - pojedinačno sa većim opterećenjima, za ozbiljne takmičare. Doubles - u paru: trčite zajedno svih 8 km, a rad na stanicama delite kako želite; idealno za prvi nastup. Relay - štafeta za četiri osobe, svako odradi po dva kruga. Postoje i starosne grupe, pa se rezultati porede i unutar generacije.
Pravila koja početnici najčešće ne znaju
Sudije na stanicama broje ponavljanja i mere dubinu čučnja kod wall ball-a - nepravilna ponavljanja se ne računaju, pa loša tehnika direktno produžava trku. Kod burpee broad jump-a grudi moraju da dodirnu pod, a skok se meri od linije stopala. Sanke moraju preći celu označenu deonicu. Za ozbiljnija kršenja (sečenje staze, tuđa pomoć) slede vremenske kazne ili diskvalifikacija.
Prosečan Open takmičar završi trku za oko 90 minuta, dok elita ide ispod sat vremena. Najbolji sa svake trke jure plasman na svetsko prvenstvo.
Kako da se pripremiš
HYROX se dobija u pripremi - kombinacija trčanja i snage traži specifičan trening. Konkretne nedeljne planove smo raspisali u HYROX trening planu, a ako se još dvoumiš da li je ovo za tebe, pročitaj HYROX vs teretana.
U Aura Fitness Centru u Nišu možeš da odradiš kompletnu bazu za HYROX - snagu, funkcionalni deo i kondiciju - a personalni trening sa našim trenerima je najbrži način da postaviš tehniku za stanice kako treba. Prvi trening je besplatan.
