Ako ti je ideja da se vratiš u teretanu posle godišnjeg odmora teža nego sam trening, nisi jedina osoba kojoj se to dešava. Posle dve, tri ili čak četiri nedelje na moru, kod kuće ili na putu, telo se odvikne od rutine, a glava pronađe hiljadu razloga da to još malo odloži. Dobra vest je da se forma vraća mnogo brže nego što je nastala, pod uslovom da prve treninge posle pauze odradiš pametno, a ne na silu.
Zašto prva nedelja posle pauze deluje teže
Kardiovaskularna izdržljivost je ono što najbrže oseti odmor. Već posle desetak dana bez treninga, disanje na traci ili biciklu ume da bude teže nego što se sećaš. Snaga se gubi sporije, jer mišić ima takozvano mišićno pamćenje i brže se vraća u prethodnu formu nego što mu je bilo potrebno da je prvi put dostigne. To praktično znači da dve, tri nedelje pauze neće obrisati mesece rada u Aura Fitness Centru, ali će prvi trening posle odmora tražiti manje težine i više pažnje na tehniku.
Prvih sedam dana: manje težine, više tehnike
Najčešća greška posle pauze je vraćanje na iste tegove i isti broj serija kao pre odmora. Umesto toga, uzmi 20 do 30 posto manju težinu od one koju si koristio pre pauze i prve treninge posveti tehnici, a ne brojkama na tegu. U Aura Fitness Centru treneri Aleksa Miljković i Suzana Jović redovno vode klijente kroz baš ovaj period i prilagođavaju plan tako da se telo postepeno navikava, umesto da odmah traži maksimum. Zagrevanje pre prvog treninga posle pauze je važnije nego inače, jer su i tetive i zglobovi bili van rutine, o tome smo detaljnije pisali u vodiču za zagrevanje pre treninga.
Koliko puta nedeljno trenirati kad se vraćaš
Dve do tri nedelje pauze ne znače da odmah moraš da treniraš pet puta nedeljno. Tri treninga nedeljno su sasvim dovoljna u prve dve nedelje da telo ponovo uhvati ritam, a četvrti i peti dan dodaješ postepeno, kad se telo navikne. Kako da rasporediš dane i grupe mišića u zavisnosti od toga da li treniraš tri, četiri ili pet puta nedeljno, pisali smo u tekstu koliko puta nedeljno trenirati.
Bol u mišićima posle prvog treninga je normalan, ali ne i pravilo
Bol u mišićima dan ili dva posle treninga biće izraženiji nego inače, jer je telo par nedelja bilo van rutine. To samo po sebi nije razlog za brigu, ali jeste razlog da sledeći trening ne odradiš opet do granice. Razliku između normalnog bola i signala da telu treba još odmora objasnili smo u tekstu bol u mišićima posle treninga.
Ishrana i voda prave veliku razliku u prvim danima
Kad je ishrana tokom odmora bila neredovna, telu je posle povratka potrebno i gorivo i tečnost da bi trening uopšte imao smisla. Obrok sat do dva pre treninga i dovoljno vode tokom dana pomažu da se osećaš manje umorno već od prvih treninga posle pauze. Šta konkretno jesti pre, a šta posle treninga, objašnjeno je u tekstu šta jesti pre i posle treninga.
Kako Aura Fitness Centar olakšava povratak u formu
Članarina u Aura Fitness Centru je bez ograničenja broja dolazaka, pa nema pritiska da iskoristiš fiksan broj treninga dok se telo navikava na ritam. Za žene članarina iznosi 2.500, a za muškarce 3.000 dinara mesečno, što je ispod proseka cena teretana u Nišu, koje se kreću između 3.500 i 7.000 dinara. Centar radi radnim danima od 7 do 23h, a vikendom od 12 do 23h, na 350 kvadrata sa odvojenom kardio salom, besplatnim parkingom i FitPass podrškom za one koji tim putem plaćaju članarinu.
Ako ti je lakše da prve nedelje posle pauze isplanira neko drugi, personalni trening je najbrži i najbezbedniji način da se vratiš bez straha od povrede. Kompletan cenovnik je na stranici sa cenama.
Povratak u teretanu posle odmora nije test discipline, nego pitanje da li prvi trening odradiš pametno ili naglo. Svrati u Aura Fitness Centar, reci treneru da se vraćaš posle pauze i kreni polako, forma se vraća brže nego što misliš. Kompletnu ponudu pogledaj na početnoj strani.
